Panikattacke nachts: Wenn die Angst die Ruhe stört
Panikattacken sind für Betroffene oft eine quälende Erfahrung, vor allem wenn sie nachts auftreten. In den dunklen Stunden der Nacht, wenn alles ruhig ist und die Gedanken frei laufen können, können Panikattacken besonders intensiv und beängstigend sein. Doch was genau passiert bei einer Panikattacke nachts und wie kann man damit umgehen?
Eine Panikattacke nachts kann verschiedene Ursachen haben. Oftmals sind Stress, Überlastung oder Ängste, die tagsüber unterdrückt werden, die Auslöser für nächtliche Panikattacken. Auch bestimmte körperliche Reaktionen, wie ein erhöhter Herzschlag oder schwitzen, können dazu beitragen, dass eine Panikattacke ausgelöst wird. In solchen Momenten fühlt man sich hilflos, allein und ausgeliefert der eigenen Angst.
Es ist wichtig, in solchen Situationen ruhig zu bleiben und sich bewusst zu machen, dass die Panikattacke vorübergehen wird. Es kann hilfreich sein, Atemübungen oder Entspannungstechniken anzuwenden, um die Symptome der Panikattacke zu lindern. Auch das Aufschreiben der eigenen Gedanken und Gefühle während einer Panikattacke kann helfen, die Angst zu bewältigen.
Es ist wichtig, sich Unterstützung zu suchen, sei es bei Freunden, Familienmitgliedern oder einem Therapeuten. Es ist wichtig zu verstehen, dass man mit einer Panikattacke nicht alleine ist und es Menschen gibt, die einem helfen können. Es ist auch wichtig, sich selbst zu akzeptieren und zu verstehen, dass es in Ordnung ist, Hilfe zu suchen.
In schweren Fällen können Medikamente oder psychotherapeutische Behandlungen notwendig sein, um mit Panikattacken umzugehen. Es ist wichtig, mit einem Arzt oder Therapeuten über mögliche Behandlungsoptionen zu sprechen und gemeinsam einen Plan zu erstellen, um die Panikattacken zu bewältigen.
Insgesamt ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, sich selbst zu verstehen und die eigenen Gefühle anzunehmen. Panikattacken können eine große Belastung sein, aber es ist wichtig, daran zu arbeiten, sie zu überwinden und ein Leben ohne Angst zu führen.
***Erfahrungsberichte***
Julia, 28 Jahre:
„Nachdem ich jahrelang unter nächtlichen Panikattacken gelitten habe, habe ich gelernt, damit umzugehen. Es war ein langer Weg, aber ich habe gelernt, auf mich selbst zu hören und Unterstützung zu suchen. Jetzt fühle ich mich stärker und kann besser mit meinen Ängsten umgehen.“
Max, 35 Jahre:
„Für mich waren nächtliche Panikattacken lange Zeit ein Albtraum. Ich fühlte mich einsam und hilflos. Aber mit der Zeit und mit professioneller Hilfe habe ich gelernt, meine Panikattacken zu bewältigen. Es ist ein stetiger Prozess, aber ich bin stolz auf die Fortschritte, die ich gemacht habe.“
Anna, 42 Jahre:
„Als ich zum ersten Mal eine Panikattacke nachts hatte, war ich völlig überfordert. Aber mit der Zeit und mit Unterstützung habe ich gelernt, damit umzugehen. Es ist wichtig, sich nicht von der Angst überwältigen zu lassen und Hilfe anzunehmen. Man muss lernen, auf sich selbst zu achten und sich selbst zu lieben.“
***Glossar***
1. Panikattacke: Plötzlich auftretende, intensive Angstzustände
2. Angststörung: Psychische Erkrankung, die durch übermäßige Ängste gekennzeichnet ist
3. Psychotherapie: Behandlungsverfahren zur Behandlung von psychischen Störungen
4. Atemübung: Methode zur Entspannung und Beruhigung durch bewusstes Atmen
5. Herzrasen: Beschleunigter Herzschlag, häufig bei Panikattacken
6. Entspannungstechniken: Methoden zur Entspannung und Stressbewältigung
7. Medikamente: Arzneimittel zur Behandlung von Krankheiten und Beschwerden
8. Therapeut: Fachperson, die psychotherapeutische Behandlungen durchführt
9. Belastung: Druck, Stress oder psychische Last
10. Selbstliebe: Akzeptanz und Wertschätzung für sich selbst
***Weiterführende Informationen***
1. https://www.psychenet.de/de/ueber-uns.html
2. https://www.psychologie-heute.de/
3. https://www.dgvt.de/